Tanto el abuso en la comida como en la bebida durante las fiestas, dan como resultado la aparición de unas que otra grasita, así que ya tienes tu primer propósito para iniciar el año: Recuperar tu figura, pero sobretodo tu salud.
Lunes
Desayuno: Comienza el día con una taza de café con leche desnatada, un plato de cereal sin azúcar y un zumo de naranja.
En la media mañana puedes consumir un yogurt light.
Para la comida una ensalada variada como entremés, pollo al horno con pimiento asado de plato fuerte y una pera de postre.
A la hora de la cena, un trozo de pescado a la plancha con tomate y orégano más un yogur light.
Martes
Para el desayuno un yogurt light, 4 galletas integrales y dos mandarinas.
A media mañana un sándwich de queso fresco.
Para la comida puede ser pescado en salsa verde y uvas como postre.
En la cena: Ensalada de atún y una manzana.
Miércoles
Recibe el día con 1 taza de yogurt desnatada, dos tostadas y zumo de naranja.
A media mañana, te iría muy bien una infusión digestiva.
Para la comida, camarones al mojo de ajo acompañados con calabacín, y de postre media naranja.
Finalmente para la cena: Champiñones gratinados y media naranja.
Jueves
Para el desayuno, un rico café con leche desnatada, pan con queso fresco y zumo de naranja.
A media mañana, solamente come un yogur light.
Comida: Pescado a la plancha con lechuga y frutas caseras.
Y para la cena: Espinacas gratinadas, pescado a la plancha y una pera.
Viernes
Ya se cerca del fin de semana, en la mañana desayúnate un yogur light, cereal sin azúcar, y un kiwi.
En la media mañana: Un café con leche descremada.
Para la comida: Tortitas de calabaza acompañadas de ensalada fresca y de postre una pera.
Cena: Tortilla francesa con queso fresco y una manzana.
Sábado
En el desayuno: Una taza de café con leche desnatada, 4 galletas integrales y un zumo de naranja.
A media mañana: Unos rollitos de jamón de pavo con queso fresco.
En la comida: Sopa de arroz, albóndigas de espinacas y un kiwi.
Y para la cena: Filete de ternera a la plancha con lechuga y tomate, y un yogurt desnatado.
Domingo
Desayuno: Café con leche desnatada, pan con aceite y tomate natural, un zumo de naranja.
Media mañana: 1/4 de taza de queso bajo en grasa, salsa de tomate y media manzana.
Comida: Ensalada de berenjena y pimiento, sardinas a la plancha con lechuga, y una pera.
Cena: Croquetas de pescado con tomate al horno, y un yogurt descremado.
Consejos prácticos para una alimentación adecuada
- Acompaña tus comidas y cenas con una rebanada de pan integral
- Planea bien el horario de tus comidas, procurando que no pasen más de cuatro horas entre ellas
En cuanto a la cena, hazlo temprano y deja reposar el menos dos horas antes irte a la cama, puedes aprovechar mientras para caminar un poco - Procura tomar tés, estos purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión, pueden ser de manzanilla o anís (combaten las flatulencias)
- Recuerda beber bastante agua, tu organismo y tu piel te lo agradecerán
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